Existují pouze 3 způsoby, jak zlepšit svou aerobní kondici, většina lidí se snaží všechny 3 metody vtěsnat do jediného tréninkového týdne, je však zřejmé, že to není cesta ke 100% úspěchu. 

Dlouhá zóna 2 o víkendu, tempo/práh v úterý a rychlostní interval ve čtvrtek..?

A většinu času jsou vaše cíle srdeční frekvence založeny na obecné rovnici, jako je metoda MAF, 220 - věk nebo procento FTP (spíše než na základě vašich skutečně naměřených zón).

Dostanete se tak do 70% kondice, ale pokud chcete skutečně dosáhnout svého maximálního potenciálu, musíte trénovat podle svých fyziologických silných a slabých stránek (a ve správných zónách tepové frekvence/tempa/výkonu na základě vaší fyziologie, nikoli rovnice).

Rádi říkáme "SCIENCE, NOT MATH".

Jediné 3 způsoby, jak zlepšit svou aerobní kondici, jsou:

1. Trénink aerobní kapacity. Toto je vaše nepřetržitá relace snadné zóny 2.

2. Aerobní silový trénink. Toto jsou vaše kratší intervalové tréninky s vyšší intenzitou.

3. Trénink laktátového prahu. Toto jsou vaše tempo/prahové tréninkové jednotky, kde trénujete „pohodlně tvrdě“ po rozumnou dobu.

Může se zdát časově efektivní cvičit všechny 3 současně, ale trénink aerobní kapacity a aerobní síly jsou škodlivé pro trénink laktátového prahu a naopak.

Navíc, pokud jste opravdu slabí v jedné fyziologické oblasti (např. aerobní síla), je nejlepší se na ni po určitou dobu zaměřit, abyste z této slabosti udělali sílu (nebo ji alespoň dostali na úroveň vaší aerobní kapacity a laktátového prahu).

Je to jako když je cyklistická část v triatlonu jasně vaše nejslabší, ušetříte nejvíce času tím, že se zaměříte na své kolo a vylepšíte jej o 10-20 %, místo abyste se soustředili na svou již tak vynikající kombinaci plavání/běhu, která může mít pouze 2. -3% rozsah zlepšení.

Jediný způsob, jak zjistit, které z vašich aerobních kapacit, aerobních výkonů a laktátového prahu jsou silné, slabé nebo průměrné, je prostřednictvím laboratorního testování, které je součástí toho, co Vám umíme nabídnout. Měříme potřebné proměnné, abychom vám přesně řekli, jak dosáhnout vrcholu své kondice.

Protože je vaše kondice dynamická, vaše tréninkové zóny a fyziologické silné a slabé stránky se mění každých 3–6 měsíců, umíme nabídnout roční tréninkový program ve formě 12měsíčního předplatného, ​​abyste mohli získat celoroční plán k dosažení vrcholu. výkon.

Některé z problémů, které toto předplatné řeší pro vytrvalostní sportovce, zahrnují:

1. Zjištění vaší přesné zóny srdeční frekvence/tempa/výkonu; Řekneme vám přesně, jakou intenzitu by měla mít vaše zóna 2, tempo/práh a rychlost, než abyste se museli uchýlit k obecné rovnici, která je pro většinu lidí nepřesná.

2. Přesně zjistit, na jaký typ tréninku (aerobní kapacita/výkon/laktátový práh) byste se měli zaměřit, abyste dosáhli 100% špičkové kondice.

3. Stanovení závodní/tréninkové hydratační strategie na základě potního testu.

4. Monitoring hladiny haemoglobinu/hematokrytu a s tím spojenou případnou suplementaci minerálů a vitamínů.

5. Odpovědi na jakékoli otázky, které se týkají tréninku a výkonu; budete mít celoroční přístup ke konzultacím s našimi praktiky telefonicky, nebo osobně abyste si mohli projít svůj tréninkový program, prodiskutovat tréninkové metodiky, které byste měli absolvovat, nebo si popovídat se svým stávajícím trenérem o nadcházejícím tréninkovém bloku.

Pokud chcete využít výhody našeho 12měsíčního předplatného neváhejte nás kontaktovat na email, či telefonicky.

Stejně tak můžete učinit v případě zájmu o jednorázový ERGOMETRICKÝ test či jinou položku z naši nabídky. . 

RMR je energie potřebná k výkonu základních funkcí, když jste v klidu: dýchání,

cirkulující krev nebo základní funkce mozku

Kyselina mléčná (laktát) je vedlejším produktem anaerobního metabolismu a způsobuje ten únavný pocit ve svalech

během cvičení s vysokou intenzitou

Mimo laktátovou křivku Vám díky zařízení MOXY změříme SmO2, což je saturace kyslíkem 

v danném svalu

Na AMT (active metabolic test) provedete předepsaný zátěžový test zvyšující intenzitu až do vyčerpání

(10–20 minut) na základě vaší fyzické zdatnosti

Výživový program vytvořený na základě Vašeho metabolismu